练功如春起之苗，不见其增，日有所长！辍功如磨刀之石，不见其损，日有所亏！”这两句话是师傅经常给我们说的勉励话语。修炼洗髓功除了“坚持”二字，今天再和诸位师兄分享一下修炼洗髓功的几个要领微；yanyu1152

松与静的关系密切，全身放松能促进入静，而入静后，也必然呈现全身放松，故两者是相辅相成的。所谓松，一方面是全身肌肉放松，这个松必须掌握松而不懈的状态。另一个方面，就是意识的放松，首先要伴随着全身肌肉放松，使整个身体有一个舒适松快的感觉。

      另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中，要消除紧张状态，达到精神意识的放松。所谓静，是指相对安静而言，在呼吸方面出入无声，体会悠闲自得，在意识方面强调通过意守，排除杂念，达到入静

初期练功不能急于求成，要求明显功效，效果都是随着练功时间的进程逐渐显现出来的。洗髓功练法虽然不很复杂，但要熟练掌握，也要通过一定时间的练习才能达到。可以先掌握姿式和锻炼深呼吸，在深呼吸比较熟练时，再加舌抵上腭，在这些动作都比较熟练了，再加上意守丹田，这样一步一步地掌握，往往比较顺利，而且在每次练功后都会有舒适的感觉。

首先洗髓功主要有六个步骤：开筋点穴，站桩，吐纳，垂吊，拍打，静坐。其中拉筋，站桩，吐纳，垂吊以先后顺序排列，而拍打和静坐看情况而定，一般在收功后需静坐调息，让自己的身体可以得到缓冲。切记千万不要盲目急躁练习，洗髓功是静功动练，所以以静为主，动为辅，控制自己的心态是非常重要的。

    下面主要介绍开筋点穴、站桩、吐纳、垂吊的情况，第一步开筋点穴主要是疏通经络，活气血，也可以起到一个准备的效果，就如跑步的准备动作一般，让自己的身体有个拉伸，俗话说：筋长一寸，寿延十年。便知开筋点穴的重要性，说到这里不得不提一句，有许多朋友可能听到开筋点穴一定要由大师操作，其实这是一个噱头，不可全信，众然大师的经验是非常丰富的，手法力道都是上上乘，效果可能会比自己开筋点穴要好，但是我们现在是科学的时代，不是活在武侠小说中，只要掌握好手法力度，自己也是可以开筋点穴的，并且自己掌握后，还可以给自己的家人朋友开筋点穴，何乐而不为呢？

    而站桩呢可以达到排湿寒，健骨骼的作用，并且也是我们后期垂吊的必要前奏，因为垂吊是以下体垂吊重物，然后进行摆动来练习，通过站桩可以有效的锻炼到我们的下盘，前期垂吊不是特别重还感觉不出来，到了通小关中关大关或者几十斤的时候，如果下盘不稳，站都站不住，何谈摆动呢，可能甩动一次就直接被重物带跑了，这样不仅达不到垂吊的效果，而且也非常容易受伤。

    接着是我们的呼吸吐纳，这是锻炼我们的呼吸系统，对于长期抽烟的朋友，或者有鼻炎等问题的都是非常有效的锻炼方法，并且在垂吊的时候，也是要通过配合吐纳进行呼吸的，只有正确的掌握了呼吸吐纳，垂吊的时候才能把握练习的气感，因为我们垂吊是吊气补吊力的，光有力是达不到垂吊的效果的，只有找到气感，通过练气来垂吊，这才是垂吊的正确方式。所以在平时练功的过程中，掌握争取的呼吸方式非常重要，而吐纳就是这样的一个练习方法，因此练好吐纳，就等于成功入门洗髓功。